Voorkomen is beter dan herstellen
Blessurepreventie begint met aandacht voor je lichaam, slimme trainingsopbouw en de juiste voorbereiding. Als je weet waar de risico’s liggen, kun je gerichter trainen en spelen. Hieronder vind je een to-do lijst die je helpt om fit te blijven en de kans op blessures flink te verkleinen.
To-do lijst: zo voorkom je blessures op het hockeyveld
- Warming-up met focus op mobiliteit
Start elke training en wedstrijd met een dynamische warming-up. Besteed extra aandacht aan enkels, heupen en schouders. Denk aan knieheffen, armcirkels, zijwaartse lunges en rotatiebewegingen.
- Stabiliteit en krachttraining
Hockey vraagt veel van je core en onderste ledematen. Voeg oefeningen toe zoals planken, bruggetjes, eenbenige squats en balansoefeningen. Dit voorkomt zwakke schakels in je bewegingsketen.
- Oefen explosieve bewegingen gecontroleerd
Train versnellingen, stops en richtingsveranderingen bewust. Oefen op techniek, niet alleen op snelheid. Zo bereid je je lichaam voor op intensieve spelsituaties.
- Besteed aandacht aan je houding
Werk aan een sterke rug en rompstabiliteit. Door een betere houding tijdens het spelen verminder je de belasting op je onderrug.
- Zorg voor goed schoeisel
Draag schoenen die specifiek voor hockey zijn ontworpen, met goede grip en stabiliteit. Versleten schoenen verhoogt het risico op enkel- en knieproblemen.
- Herstel is ook trainen
Neem rustdagen serieus en geef je lichaam de kans om te herstellen. Lees ook onze blog ‘Rusten is ook trainen‘ voor tips over slim en actief herstel.
- Let op voeding en hydratatie
Voed je spieren goed met een gebalanceerd dieet en zorg dat je voldoende drinkt voor, tijdens en na het spelen.
- Gebruik bescherming indien nodig
Bij eerder letsel aan enkel of pols kan extra ondersteuning met tape of brace nuttig zijn. Overleg eventueel met een sportfysiotherapeut.
Speel slimmer, niet harder
Blessurevrij hockeyen draait om bewust trainen, goed luisteren naar je lichaam en kleine gewoontes die op de lange termijn het verschil maken. Neem blessurepreventie op in je routine, zodat je optimaal blijft genieten van de sport en je spel kunt blijven verbeteren.
Meer weten over kracht, herstel of uitrusting? Bekijk ook onze andere blogs over sporten met aandacht voor je lichaam of kom naar de winkel voor advies over de juiste uitrusting voor jou.