Slim trainen, sterk blijven: zo voorkom je blessures in de sportschool
Fitness is dé manier om sterker, fitter en gezonder te worden. Maar of je nu met gewichten traint, circuits draait of groepslessen volgt: zonder aandacht voor blessurepreventie loop je het risico op pijntjes, overbelasting of serieuze klachten. Hiervoor zijn oplossingen, door enkele slimme keuzes en gewoontes kan jij blessurevrij blijven trainen. .
In deze blog lees je welke blessures vaak voorkomen in de sportschool en hoe je ze kunt voorkomen. Onderaan vind je een praktische to-do lijst die je direct kunt toepassen, of je nu beginner bent of al jaren sport.
Veelvoorkomende blessures bij fitness
In de gym ontstaan blessures vaak door overbelasting, verkeerde techniek of te zware gewichten. Veelvoorkomende klachten zijn:
- Schouderblessures: bijvoorbeeld peesontstekingen of inklemming door foutieve houding bij bankdrukken of overhead presses.
- Rugklachten: meestal veroorzaakt door verkeerde techniek bij deadlifts of squats.
- Knieblessures: ontstaan door verkeerde stand of overbelasting bij lunges, leg press of squats.
- Pols- en elleboogklachten: door verkeerde greep of overbelasting bij push- of pullbewegingen.
- Spier- of peesscheurtjes: bij te zware belasting zonder voldoende opwarming of herstel.
Blessurevrij trainen begint bij bewust bewegen
Blessures in de sportschool zijn vaak het gevolg van haast, ego of gebrek aan kennis. Wie zijn techniek serieus neemt, goed opwarmt en luistert naar zijn lichaam, voorkomt de meeste problemen. Hieronder vind je een overzichtelijke to-do lijst voor veilig en effectief trainen.