Activiteiten

Last van tennis of padelblessures?

21 mei 2025 · Aangepast op 22 mei 2025 · Leestijd 2 min

In dit artikel

Blessurepreventie Racketsport

Blessurevrij de baan op: tips voor tennis en padel.

Racketsporten zoals tennis en padel zijn technisch, snel en intensief. Ze vragen veel van je uithoudingsvermogen, explosiviteit en coördinatie. Tegelijkertijd brengen ze ook specifieke blessurerisico’s met zich mee, vaak aan armen, schouders en benen. Om die blessures te voorkomen zijn er een aantal oplossingen.

De oplossingen zul je hier in deze blog lezen. Je leest over welke blessures het meest voorkomen bij tennissers en/of padellers en hoe je ze kunt voorkomen. We sluiten af met een praktische to-do lijst die je helpt om fit en blessurevrij te blijven, of je nu op gravel of kunstgras staat.

Veelvoorkomende blessures bij racketsport.

Blessures in deze sporten ontstaan vaak door herhaalde belasting, explosieve bewegingen of eenzijdige patronen. De meest voorkomende zijn:

Tenniselleboog (epicondylitis lateralis): overbelasting van de onderarmspieren door herhaalde slagen.
Schouderblessures: bijvoorbeeld impingement of peesontstekingen door bovenhandse slagen en service.
Knie- en enkelblessures: ontstaan door abrupte stops, starts en draaiingen.
Polsklachten: vooral bij padel, door veel rotatiebewegingen en snelle wisselingen.
Lage rugklachten: door herhaalde torsie en onvoldoende rompkracht.

Blessurepreventie begint bij techniek en voorbereiding

Racketsport vraagt veel van je lichaam, maar met goede techniek, slimme training en aandacht voor herstel kun je veel blessures voor zijn. De onderstaande to-do lijst helpt je om fit te blijven, of je nu een recreant bent of wekelijks competitie speelt.

To-do lijst: zo blijf je blessurevrij op de baan

Begin met een gerichte warming-up
Doe altijd een dynamische warming-up van 10 tot 15 minuten met focus op schouders, polsen, enkels en core. Denk aan armcirkels, knieheffen, rotatiebewegingen en lichte sprintjes.
Werk aan techniek
Een verkeerde slagtechniek of foutieve greep vergroot de kans op blessures. Volg les bij een trainer, ook als je al gevorderd bent. Kleine correcties maken vaak een groot verschil.
Versterk je arm- en schouderspieren
Doe regelmatig oefeningen voor je onderarmen, schouders en bovenrug. Dit verhoogt je belastbaarheid bij herhaalde slagen.
Train je core en balans
Een sterke romp helpt bij draaien, versnellen en stabiliteit tijdens het slaan. Voeg plank oefeningen, Russian twists en balanswerk toe aan je routine.
Zorg voor goede schoenen en demping
Gebruik schoenen die geschikt zijn voor jouw type ondergrond en sport. Demping, grip en ondersteuning zijn essentieel om knie- en enkelblessures te voorkomen.
Las voldoende rustmomenten in
Wissel intensieve dagen af met rust of actieve hersteldagen. Lees ook onze blog ‘Rusten is ook trainen‘ voor tips over goed herstel.
Hydrateer en voed je spieren goed
Drink voldoende water en eet gevarieerd, met aandacht voor eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Dit helpt je spieren te herstellen en sterker te worden.
Gebruik een brace of tape indien nodig
Bij aanhoudende klachten aan elleboog of pols kan een brace tijdelijk verlichting geven. Raadpleeg bij twijfel altijd een professional.

Slim spelen is langer spelen

Blessurepreventie is een belangrijk onderdeel van iedere racketsporter, van beginner tot wedstrijdspeler. Met aandacht voor techniek, voorbereiding en herstel houd je het spel leuk, verantwoord en vol te houden.

Meer weten over training, herstel of materiaal? Bekijk ook onze andere blogs voor sporters die bewust willen blijven bewegen.