Blessurepreventie begint bij techniek en voorbereiding
Racketsport vraagt veel van je lichaam, maar met goede techniek, slimme training en aandacht voor herstel kun je veel blessures voor zijn. De onderstaande to-do lijst helpt je om fit te blijven, of je nu een recreant bent of wekelijks competitie speelt.
To-do lijst: zo blijf je blessurevrij op de baan
- Begin met een gerichte warming-up
Doe altijd een dynamische warming-up van 10 tot 15 minuten met focus op schouders, polsen, enkels en core. Denk aan armcirkels, knieheffen, rotatiebewegingen en lichte sprintjes.
- Werk aan techniek
Een verkeerde slagtechniek of foutieve greep vergroot de kans op blessures. Volg les bij een trainer, ook als je al gevorderd bent. Kleine correcties maken vaak een groot verschil.
- Versterk je arm- en schouderspieren
Doe regelmatig oefeningen voor je onderarmen, schouders en bovenrug. Dit verhoogt je belastbaarheid bij herhaalde slagen.
- Train je core en balans
Een sterke romp helpt bij draaien, versnellen en stabiliteit tijdens het slaan. Voeg plank oefeningen, Russian twists en balanswerk toe aan je routine.
- Zorg voor goede schoenen en demping
Gebruik sportschoenen die geschikt zijn voor jouw type ondergrond en sport. Demping, grip en ondersteuning zijn essentieel om knie- en enkelblessures te voorkomen.
- Las voldoende rustmomenten in
Wissel intensieve dagen af met rust of actieve hersteldagen. Lees ook onze blog ‘Rusten is ook trainen‘ voor tips over goed herstel.
- Hydrateer en voed je spieren goed
Drink voldoende water en eet gevarieerd, met aandacht voor eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Dit helpt je spieren te herstellen en sterker te worden.
- Gebruik een brace of tape indien nodig
Bij aanhoudende klachten aan elleboog of pols kan een brace tijdelijk verlichting geven. Raadpleeg bij twijfel altijd een professional.
Bekijk ook ons complete assortiment tennisschoenen.
Slim spelen is langer spelen
Blessurepreventie is een belangrijk onderdeel van iedere racketsporter, van beginner tot wedstrijdspeler. Met aandacht voor techniek, voorbereiding en herstel houd je het spel leuk, verantwoord en vol te houden.
Meer weten over training, herstel of materiaal? Lees ook onze andere blogs voor sporters die bewust willen blijven bewegen en kom langs in een van onze winkels voor advies omtrent jouw sportuitrusting.
Lees ook: De sporttas van een tennisser of padeller en vergeet niks mee naar de baan te nemen!