Sport je fit, eet je sterk: voedingstips voor in de sportschool.
Je kunt nog zo fanatiek trainen, als je voeding niet op orde is, blijf je achter de feiten aanlopen. Of je nu spieren wilt opbouwen, af wilt vallen of gewoon fit wilt blijven, wat je eet is net zo belangrijk als wat je tilt, loopt of drukt in de sportschool.
Voeding is je brandstof. Het geeft je energie voor je training, ondersteunt je prestaties tijdens het sporten en helpt je herstellen en sterker worden na afloop. In deze blog neem ik je mee langs de belangrijkste voedingstips rondom jouw workout. Praktisch, duidelijk en toepasbaar, zodat jij alles uit je sportsessies haalt zonder ingewikkelde schema’s of dure poedertjes.
Waarom voeding net zo belangrijk is als trainen.
Zonder goede voeding mis je het fundament onder je training. Een tekort aan energie kan zorgen voor vermoeidheid, een verminderde focus en zelfs spierafbraak. Tegelijkertijd helpt gerichte voeding juist om het maximale uit je inspanningen te halen.
Eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw en herstel. Koolhydraten geven je de energie om überhaupt te kunnen presteren. Vetten zorgen voor een stabiele energievoorraad bij langdurige inspanning. En dan zijn er nog vitaminen, mineralen en voldoende vocht die je lichaam ondersteunen bij al die processen. Kortom, een goed eetpatroon maakt het verschil.
Voor het sporten: brandstof voor je training.
Wat je eet voor het sporten bepaalt voor een groot deel hoe lekker je traint. Eet je te zwaar, dan voelt je training log en traag aan. Eet je te weinig, dan kun je je slap of licht in het hoofd voelen. De kunst is dus balans.
Eet ongeveer één tot twee uur voor je training een lichte maaltijd met vooral koolhydraten en een beetje eiwit. Denk aan een volkoren boterham met kipfilet, een banaan met pindakaas of een bakje magere kwark met muesli. Heb je minder tijd? Kies dan voor een kleine snack zoals een rijstwafel met hummus of een banaan.
Vermijd vet en vezelrijke maaltijden vlak voor het sporten, want die verteren langzaam en kunnen voor maagklachten zorgen tijdens je training.
Tijdens het sporten: hydratatie en energie.
Voor de meeste mensen is tijdens het sporten vooral vochtinname belangrijk. Drink voldoende water voor én tijdens je workout, zeker als je veel zweet of langer dan een uur traint.
Bij intensieve of langdurige trainingen kun je ook kiezen voor een sportdrank die koolhydraten en elektrolyten bevat. Deze vullen je energievoorraad en zouten aan. Maar bij een korte of gematigde training is water meestal voldoende.
Luister naar je lichaam. Dorst is een signaal dat je al een beetje uitgedroogd bent. Voorkom dat door regelmatig kleine slokjes te nemen tijdens je training.