Trainen voor de avond4daagse
Jij als stoere ouder hebt je samen met je kind(eren) ingeschreven voor de avond4daagse. Maar wat nu? Moet er getraind worden voor zo’n avond4daagse? Dit hangt af van jullie huidige conditie. Zijn jullie heel sportief, dan loop je de 4 × 10 km echt wel uit. Zijn jullie erfelijk belast met het luiaard-gen, dan is het tijd om in de benen te komen voor een training. Maar – maak je niet druk – trainen kan heel erg leuk zijn. Met onderstaande tips op zak maak je van elke wandeltraining een feestje.
1. Bepaal je eigen tempo
De avond4daagse uitlopen is het doel en niet als eerste over de finish komen. Begin tijdens de training met rustig wandelen en bepaal wat jullie favoriete looptempo is. Het is verstandig om in ieder geval één keer de volledige 5 km of 10 km te lopen, dan weet je precies wat je tijdens de avond4daagse kan verwachten.
2. Eten en drinken meenemen
Het is tijdens het sporten belangrijk om genoeg te blijven drinken, dit geldt ook zeker voor wandelen. Neem daarom altijd voldoende water mee om de trainingsdorst te lessen. Vergeet verder niet om wat lekkers voor onderweg mee te nemen, want van een flinke wandeling knort de maag. De voedzame energierepen van Clif Bar zijn in dit geval perfect!
3. Loop je nieuwe schoenen in
Heb je nieuwe wandelschoenen? Dan is deze training een mooi moment om je nieuwe stappers warm te lopen. Door je schoenen goed in te lopen verklein je de kans op blaren; de schoen wordt soepeler en gaat zich vormen naar je voet.